Smanjena potencija. Muškarci se često suočavaju s ovim problemom. Razlozi za to mogu biti vrlo različiti, od dobnih promjena i nepravilnog načina života do depresije i nervoznog preuzbuđenja. Loše navike također ne poboljšavaju situaciju.
Postoji mnogo rješenja za ovaj problem, od lijekova do recepata tradicionalne medicine i specijaliziranih gimnastičkih kompleksa. Lijekovi djeluju besprijekorno, ali rezultat njihovog uzimanja je kratkotrajan, dok iste fizičke vježbe pomažu u otklanjanju problema s potencijom na duže vrijeme. Kao rezultat toga, osobni život se poboljšava. Manje je razloga za stres.
Vježbe za potenciju
Glavni razlog za ovu bolest su stagnirajući procesi u području zdjelice.
Zahvaljujući usmjerenom fizičkom naporu, mišići i zglobovi počinju aktivno raditi, poboljšava se protok krvi, mišići su aktivno zasićeni kisikom.
Kao rezultat ovog rada, krv juri do genitalija, kao rezultat toga, erekcija se poboljšava.
Postoji mnogo različitih kompleksa tjelesnog treninga za normalizaciju seksualne aktivnosti.
Prednost gimnastike u odnosu na lijekove je očita. Potonji daju zajamčeni rezultat, ali većina muškaraca ih se boji koristiti, jer se boje nuspojava, o kojima možda neće pisati u napomeni.
Gimnastički kompleksi nemaju kontraindikacije. Svatko ih može učiniti. Čak i ako se iz zdravstvenih razloga ne preporučuje bilo kakva vježba, može se zamijeniti drugom bez štete po konačni rezultat.
Djelovanje vježbi za potenciju
Jedini uvjet koji se mora poštivati da bi se postigao pozitivan učinak je redovitost. Najbolje je vježbe raditi 4 puta tjedno, a neke vježbe možete raditi i svaki dan. Takvo opterećenje je također prikladno kao profilaksa. Ako je moguće, kompleks možete raditi svaki dan.
- Kao rezultat sporta, dolazi do povećane proizvodnje testosterona, upravo ovaj hormon kontrolira kvalitetu erekcije i potencije;
- Zbog usmjerene tjelesne aktivnosti jačaju se mišići zdjelice, što također utječe na potenciju;
- Povećanje tonusa tijela dovodi do dobrog zdravlja općenito;
- Izdržljivost se povećava, napetost nestaje;
- Seksualna funkcija se s vremenom obnavlja.
Prije početka vježbi za povećanje potencije kod muškaraca kod kuće, konzultacija s liječnikom neće biti suvišna.
Skup vježbi trebao bi biti promišljen i pokrivati sve mišiće uključene u ovaj proces
Da biste to učinili, morate pažljivo razmotriti cijeli kompleks u cjelini.
- Moraju biti uključeni veliki mišići. To će održati cijelo tijelo u dobroj formi.
- Treba odabrati nekoliko vježbi koje potiču proizvodnju testosterona.
- Ne smijemo zaboraviti na kokcigealni dio, to će ublažiti ustajale procese u zdjeličnoj regiji, poboljšavajući cirkulaciju krvi. Kao rezultat takvih mjera poboljšat će se i dotok krvi u genitalije.
- Kao posljedica stresa često se proizvodi adrenalin, koji, bez pronalaženja izlaza, negativno utječe na seksualnu funkciju. Visokokvalitetna tjelesna aktivnost omogućuje smanjenje razine adrenalina, ublažavanje negativnog stresa.
- Srž gimnastike za povećanje potencije kod muškaraca je skup vježbi koje treniraju male mišiće male zdjelice. Oni su prvenstveno zaslužni za kvalitetan rad reproduktivnog sustava.
Gimnastika kod kuće
Vježbe za povećanje potencije kod muškaraca mogu izvoditi ne samo oni koji imaju očite probleme u krevetu, već i oni koji još nemaju takve probleme.
Vježba broj 1
Stanite na sve četiri ispravljenih leđa. Dok izdišete, polako spuštajte stražnjicu na stopala, pazite da plijenom dotaknete pete. Nemojte kucati rukama u laktove, dlanovi su fiksirani. Zatim se polako dižite, dobro ispravite leđa, nemojte se savijati. Nema žurbe, važno je dobro se istegnuti, osjetiti sve mišiće. Izvedite 15 puta.
Ovu jednostavnu vježbu za poboljšanje potencije kod muškaraca ne treba podcijeniti, ona će pomoći u istezanju kralježnice, uklanjanju postojećih stezaljki i štipanja. Savršeno ublažava lumbalnu napetost, masira prostatu.
Vježba broj 2
Ustanite, noge u širini ramena, blago savijene u koljenima, ruke u struku. Najbolje je ako odjeća neće ometati kretanje. U idealnom slučaju, skinite se goli ili nosite nešto opušteno. Oštro gurnite zdjelicu naprijed, a zatim također oštro unatrag. Donji dio leđa i noge su jasno fiksirani i ostaju na mjestu, radi samo zdjelica. Radite 3 minute, ponovite 5 puta.
Vježba broj 3
Ova vježba je dobra jer se može izvoditi barem svaki dan, ne zahtijeva posebne uvjete. Po želji to možete učiniti kod kuće, na poslu, pa čak i u javnom prijevozu. Sjednite na stolicu (sofa, stolica, fotelja), pazite da su vam koljena savijena pod pravim kutom. Dvije šake trebale bi stati između koljena. Ruke su opuštene, lezite na koljena, leđa su ravna, a ne napeta. Pogled je usmjeren naprijed. Čvrsto stisnite gluteusni mišić, zadržite u tom stanju nekoliko minuta i opustite se. Trebale bi biti pauze od najmanje 25 sekundi. Ponovite 10 puta za 6 pristupa.
Ova vježba za povećanje potencije jača mišiće male zdjelice, što ima pozitivan učinak na cijeli genitourinarni sustav u cjelini.
Vježba broj 4
Lezite na leđa, savijte noge, stavite stopala bliže stražnjici. Ruke uz tijelo. Na izdisaju gurnite zdjelicu što je više moguće, ramena i stopala ostaju na podu. Potonji su čvrsto pritisnuti na pod. Donji dio leđa ne bi trebao "visiti", potrebno ga je fiksirati, sav teret ide na bokove i trbuh. Ponovite 10-15 puta.
Nakon nekoliko dana, vježba za mušku potenciju može se zakomplicirati podizanjem zdjelice ne ravno prema gore, već ljuljanjem s jedne strane na drugu ili korištenjem utega, na primjer, bučica od kilograma, stavljajući ih na prepone.
Guranje zdjelice potiče cirkulaciju krvi u donjem dijelu trbuha, poboljšavajući protok krvi.
Vježba broj 5
Ustanite, stopala u širini ramena. Polako čučnite, povlačeći dupe unatrag, kao da postoji stolica na koju pokušavate sjesti. Ispružite ruke naprijed i nagnite se naprijed s tijelom kako biste održali ravnotežu. Koljena ne smiju biti savijena pod uglom od 90 stupnjeva, a pri čučanju ne smiju stršiti izvan razine čarapa. Izdahnite na čučanj, na udah - vratite se u početni položaj. Izvedite 10 puta.
U ovoj vježbi opterećenje se stavlja na mišiće leđa bedra. Ako tijekom izvođenja počnu boljeti prednji mišići, onda ne radite ispravno. Ne možete duboko čučnuti, ovo je nepotrebno opterećenje na zglobu koljena. Opterećenje možete povećati dodavanjem bočnih udaraca tijekom podizanja.
Ova vježba za poboljšanje potencije pomaže uspostaviti cirkulaciju krvi u području zdjelice, poboljšava stanje njegovih zglobova. Također, ovaj čučanj je odličan za zatezanje glutealnih mišića i mišića bedara.
Vježba broj 6
Sjednite na pod, ispod koljena 90 stupnjeva. Udahnite, desno rame naglo povucite dijagonalno naprijed i prema gore, istovremeno ispravite istoimenu nogu. Uz izdisaj se polako vratite na mjesto. Ponovite skretanje ulijevo. Izvedite naizmjenično 10 puta sa svakom stranom.
Vježba broj 7
Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, ruke leže uz tijelo. Na izdisaju, oštro uz napor da raširite koljena u stranu, kao da opruge pritišću koljena sa strane. Ovaj otpor možete stvoriti svojim rukama. Ne trebate pokušavati povući koljena skroz do poda. Važno je pratiti svoje disanje. Trebao bi biti jak i redovit. Ako nepravilno dišete, opterećenje neće imati učinka, jer zbog toga neće biti zasićenja kisikom, a cirkulacija krvi će biti nedovoljna.
Ova vježba za povećanje potencije pomaže u otvaranju zgloba kuka, dok rade mišići stražnjice, unutarnje strane bedra i međice. Izvedite 15 puta.
Vježba broj 8
Sjednite na pod, radi praktičnosti, možete se osloniti na ruke, stavljajući ih iza leđa. Stavite noge na noge i trljajte gornji dio o donji, nakon toga se trebate presvući. Opseg pokreta trebao bi biti maksimalan. Učinite najmanje 30 puta u 5 pristupa.
Kao rezultat ove vježbe za povećanje potencije kod kuće, jačaju se mišići unutarnje strane bedra, povećava se protok krvi u mišiće male zdjelice. Erekcija je obnovljena.
Vježba broj 9
Ova vježba se naziva jednim od najboljih pomagača u obnavljanju erekcije i genitourinarne funkcije općenito. Morate sjesti na pod i početi hodati, naizmjenično pomičući noge naprijed, ne trebate savijati koljena, pokušajte ne otkinuti noge od poda, ruke su vam savijene u laktovima i aktivno radite. Trebate "hodati" 30 sekundi, leđa trebaju biti ravna. Kretanje - aktivno, s maksimalnim kretanjem naprijed. Inače neće doći do odgovarajuće napetosti mišića. Izvedite pristup 5-6 s kratkom pauzom.
Vježba broj 10
Ova vježba zahtijeva određenu koncentraciju. Lezite na leđa, desnu ruku stavite ispod glave, a lijevu na genitalije. Važno je da vam dlanovi budu topli tako da ih trljate dok ne budu topli. Zategnite mišiće nogu i stražnjice, dok lagano stišćete i povlačite prema dolje genitalije. Učinite najmanje 20 puta u 5 ponavljanja.
Ova jednostavna vježba za poboljšanje potencije kod kuće pomaže povećati dotok krvi u genitalije, poboljšavajući opskrbu kisikom i krvlju.
kineske vježbe
Qigong je poseban sportski kompleks razvijen u Kini. Postoji niz različitih kineskih kompleksa koji se mogu koristiti za liječenje raznih bolesti. Postoji qigong, čija je svrha vratiti erekciju. Ove vježbe poboljšavaju tonus mišića dna zdjelice, čime se poboljšava protok krvi.
Kineske fizičke vježbe za potenciju došle su nam iz Drevne Kine, taoistički redovnici razvili su ovaj sustav. U praksi, ova gimnastika omogućuje ne samo učinkovito rješavanje problema obnove muške spolne funkcije, već i liječenje drugih bolesti male zdjelice.
Redoviti trening kineske metode omogućuje vam da vratite mušku snagu. Ovaj kompleks se također preporučuje onim muškarcima koji žele imati potomstvo. Stoga su ne tako davno u Kini svi mladići koji su se namjeravali vjenčati morali raditi ovaj qigong.
Qigong za vraćanje seksualne funkcije omogućuje vam zasićenje mišića zdjelice kisikom, pomažući normalizaciji reproduktivne funkcije tijela.
Muška hormonska pozadina je stabilizirana, rad cijelog genitourinarnog sustava u cjelini je normaliziran, a kvaliteta sperme se poboljšava.
Qigong
Za izvođenje ovog kompleksa trebat će vam prostirka, a najprikladnija je posebna za jogu.
Vježba broj 1
Lezite na trbuh, noge su ispružene, ruke ispružene uz tijelo, dlanovi prema dolje. Dlanovima se oslonite na pod, dok udišete, polako podignite gornji dio tijela što je više moguće, leđa se savijaju. Donji dio tijela ne radi. Nakon što ste dosegli maksimalnu točku, nagnite glavu unatrag i fiksirajte ovaj položaj neko vrijeme. Zatim, glatko izdišući, spustite se. Napravite dizanja najmanje 10 puta.
Dok izvodite ovu vježbu za potenciju kod kuće, ne trebate otkinuti bedra od poda, tijelo se savija u lumbalnoj regiji i nemojte praviti nagle pokrete. Važno je pratiti disanje i tempo izvođenja, on je odmjeren i ujednačen od početka do kraja.
Vježba broj 2
Položaj - ležeći na leđima, ruke uz tijelo, lijeva noga savijena. Polako izdišući, istovremeno podignite torzo s rukama ispruženim naprijed i ravnom desnom nogom. Trebao bi dobiti nabor. Cijeli teret pada na lijevu nogu. Uspon bi trebao biti glatki, a ne nagli.
Kada je desno koljeno u ravnini s lijevim, zaključajte se u ovom položaju na nekoliko sekundi i glatko se vratite na početnu točku. U isto vrijeme polako izdahnite. Nakon toga promijenite noge i ponovite. Zapamtite da nikada ne smijete savijati koljena. Ponovite najmanje 10 puta.
Osim što aktivno opskrbljuje mišiće zdjelice kisikom, u ovoj vježbi, za povećanje potencije kod muškaraca, trenira se donji tisak, što također doprinosi postizanju ukupnog cilja.
Vježba broj 3
Lezite na pod, ruke uz tijelo, noge su u prekriženom stanju - točno na vrhu. Duboko udahnite kako biste apsorbirali zrak, dok polako gurate tijelo prema gore. Samo lijeva peta i stražnji dio glave trebaju dodirivati pod, sve ostalo, uključujući ruke, treba biti paralelno s podom. Zadržite ovaj položaj 2-3 sekunde. Postupno izdišući zrak, spustite se na pod. Ni u kojem slučaju to ne činite naglo i nemojte pasti. Promijenite nogu i ponovite sve iznova, ali desna peta služi kao oslonac. Učinite to najmanje 10 puta.
Ovo podizanje tijela tonizira ne samo mišiće zdjelice i kukova, već i cijelo tijelo. Glavna stvar tijekom izvršenja je pratiti svoje disanje, ne smije biti oštro s dugim pauzama.
Vježba broj 4
Lezite leđima na pod. Noge su ravne, ruke uz tijelo. Polako podižite obje noge dok čarape ne dodirnu pod iza vaše glave. Istodobno poduprite tijelo rukama, samo lopatice ostaju na podu. Vratite se u početni položaj. Ne spuštajte leđa, idite dolje i gore bez trzaja. Ponovite vježbu za vraćanje potencije najmanje 10 puta.
Vježba broj 5
Ova vježba zahtijeva određenu fleksibilnost, ali ako imate problema s kralježnicom, osteohondrozo ili peptički ulkus, nikako je ne biste trebali izvoditi. Ako vam vaša prirodna fleksibilnost ne dopušta da sami dođete do stopala, možete koristiti trake, uže ili remen.
Lezite na trbuh. Ruke uz tijelo, savijte noge u koljenima, uhvatite ih rukama za gležnjeve. Oslonac treba biti na trbuhu, leđa savijena, pazite da ne padnete na bok, održavajte ravnotežu. Duboko udahnite.
Dok izdišete, privucite noge što bliže glavi, leđa su vam u ovom trenutku što je moguće više savijena, zatim se opustite i ponovno udahnite. Ponovite ovu vježbu za povećanje potencije 10 puta.
Vježba broj 6
Stanite na sve četiri, spustite glavu tako da vidite stopala. Polako udišući povucite koljeno lijeve noge prema licu. Istodobno, leđa ostaju nepomična. Zaključajte na nekoliko sekundi i vratite se u prvobitni položaj. Povucite desno koljeno prema licu, također popravite položaj, vratite se na početnu točku. Izvedite najmanje 10 puta za svaku nogu
Vježba broj 7
Lezite na pod na trbuh. Ispružite ruke dijagonalno prema gore i raširite noge. Vaše tijelo treba izgledati kao sjecište dviju linija. Jedna linija je lijeva noga, desna ruka, druga linija je desna noga, lijeva ruka. Pri dubokom udahu podignite ruke, glavu i noge i zamrznite se u tom položaju na nekoliko sekundi. Svu snagu koncentrirajte u želucu. Polako izdahnite i spustite tijelo na početnu točku. Ponovite najmanje 10 puta.
Ako ovaj set vježbi za potenciju muškaraca izvodite barem četiri puta tjedno, za mjesec dana bit će jasan pozitivan učinak. Vratit će se muška snaga i aktivnost reproduktivnog sustava. Glavni uvjet je pratiti kvalitetu izvedbe. Ako od prvog dana nije moguće dovršiti zadani broj puta, sljedeći put trebate nastojati učiniti više. Dok se ne postigne željeni rezultat.
Važno je pratiti svoje disanje tijekom vježbe, inače mišići tijekom vježbanja neće dobiti potrebnu zasićenost kisikom i neće doći do dugo očekivanog samoizlječenja.
Kako poboljšati Kegelovu potenciju
Kegelove vježbe ne samo da mogu vratiti seksualnu funkciju, već i riješiti se prostate i hemoroida. Ovaj trening ima pozitivan učinak i na erekciju. Ogromna prednost ove gimnastike je što se može izvoditi ne samo kod kuće, već i na poslu, pa čak i u javnom prijevozu i tijekom vožnje. Ne zahtijeva posebno vrijeme, može se raditi gotovo u pokretu.
Bit gimnastike je trening samo jednog mišića - PC-a. Da biste ga pronašli, morate prekinuti mlaz tijekom mokrenja, u ovom trenutku je isti PC mišić napet. Vježba je jednostavna, stišće i opušta PC mišić. Prilikom stiskanja, fiksirajte mišić što je duže moguće, ne manje od 5-10 sekundi, a zatim opustite za isto vremensko razdoblje.
Unatoč svoj naizgled jednostavnosti, trebate početi trenirati nekoliko puta. Dakle, za prvi put je dovoljno pet. Postupno, iz dana u dan, broj puta se može povećavati. Ova vježba se lako može kombinirati s bilo kojom drugom složenom gimnastikom za poboljšanje potencije kod muškaraca.
U roku od tri tjedna ova vježba za poboljšanje erektilne funkcije donijet će zapažene rezultate.